rzeżba trening

przez ostatni rok zaprzestalem calkowity trening i przytylo mi sie dosyc sporo. jaki trening jest najlepszy zeby zgubic sadlo i wyrzezbic sie chociaz troche? prosze o plan na 3x w tygodniu bo taki tez wzialem sobie karnet na silownie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba, większa masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, atlas, sztangielki Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne [...]

Witam wszystkich. Zaczynam właśnie swoja przygodę z siłownią i miałbym do Was kilka pytań. Jeżeli ktoś ma czas i chęci proszę o konkretne odpowiedzi. Zaczynając od początku. Jestem po 2 miesiącach ogólnych ćwiczeń którymi się rozciągałem i nabierałem wprawy w ćwiczeniach. Teraz chciałbym zacząć konkretny trening. Moim celem jest rzeźba + redukcja [...]

Mam pytanie dokladnie 3 tygodnie temu wbilem ostatniego schoota deki no i teraz pasowalo by jakis clomid na odblok... no ale wlasnie tu jest problem z ktorym bedzie wiazalo sie moje pytanie musze sie koniecznie odblokowac bo wlasnie dostalem trenbolon i chcial bym zaczac aplikacje no wsumie to od zaraz tylko czy cos takiego jest wogole [...]

Witam, Trenuję już około 7 lat, posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, dopasowaną do mnie: I POSIŁEK JAJECZNICA Z 5 BIAŁEK I 2 ŻÓŁTEK + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA + 100 g KASZY JAGLANEJ Z MLEKIEM + ZIELONA HERBATA II POSIŁEK 200g SERKA ZIARNISTEGO + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI [...]

Jak w temacie, potrzebuje paru wskazówek co do Mojego odżywiania się oraz ćwiczeń. Mam lat 20, ćwiczyłem już kiedyś przez około 2 lata, teraz miałem przerwe około roczną. Ważę 76kg, 176cm wzrostu. Celem mojej diety i ćwiczeń jest zrzucić 7-8kg i wyrzeźbić sylwetkę. Przez przerwę o której wspomniałem wpadło mi około 10kg, miedzy innymi w brzuszek [...]

Cześć wszystkim. Tragedia, dramat, to słowa, które odworowują obecną sytuację u mnie. Od 10 roku życia intensywnie uprawiałem sporty: piłka nożna(zawodowo), następnie boks tajski i w późniejszym czasie siłownia. Miałem świetną sylwetką i osiągnięty cel tzw. sixpack. Od pół roku walczę z bólami barków, łopatek i szyi, dodatkowo barki i ładnie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 54 -pas: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: dieta>2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg siłownia + raz bieganie 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witajcie mam 16 lat i cwicze trening mawashi dla poczatkujacych wersja trudniejsza wszystko z zaleceniami przerwy cwiczenia ilosc powtorzen robie go juz 2 tygodnie i wczoraj doszedl mi 3 obwod w zasadzie nie odczow w tym treningu zadnych problemow nic mnie nie meczy . wczesniej tez cwiczylem ale po swojemu. obwod klatki piersiowej: 92 cm biceps [...]

Witam, mam zamiar od nowego roku zrobić cykl na propie i winku. Profil uaktualniony, wiec można zaglądać. Celem cyklu jest zrzucenie tłuszczu w okolicach brzucha i podrzeźbienie sylwetki oraz sucha masa. 1-6 prop 50mg e2d 2-6 winko 15mg ed odblok 24 clomidu Do tego dorzucam na cykl: witaminy NOW Daily Vits 100tab BCAA universal [...]

Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]

no więc tak... wreszcie się biorę porządnie do ćwiczeń (tzn. tak porządnie porządnie, bo regularnie ćwiczę prawie 3 latka) znaczy się odżywianie zaplanowane, suplementacja i sporo ćwiczeń... główny cel: RZEŹBA ...tylko mam taką wątpliwość, czy mogą być tak ćwiczenia rozłożone?? 1. Rano (przed śniadaniem) - Aerobiczna 6 Weidera (codziennie) 2. [...]

Witam Wszystkich!! Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 1tyg. Uprawiane inne sporty : Tenis ziemny 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu :Hyperion I Kelton , Obciążenie 78,5kg, drążek, rower stacionarny. Dieta : Narazie brak(wiem ze to podstawa :P) [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore sztangi 10x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x -Wyciskanie sztangielek 10x12x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x12 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 B -Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]

Witam, oto ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:119 -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: raczej ujemny bilans energetyczny, staram sie jesc to co zdrowe ale nie licze kalorii reszte bialka uzupelniam z supli -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 [...]

Przenoszę temat z działu trening dla początkującychL Witam wszystkich. Ponieważ jestem nowy liczę na Waszą pomoc. Chciałbym, żebyście podali mi odpowiedni dla mnie program treningowy. Odpowiedni, czyli taki, który pozwoli mi nieco wyrzeźbić mięśnie, zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek [...]

witam chciał bym przerobić troszkę sadełka na mięśnie tylko nie wiem jak bo ćwiczę już prawie 9 miesięcy a tu po wyglądzie mało co widać tylko siły troszkę więcej staram sie jakoś odchudzać ale to też nie pomaga biegam pływam i nic i zastanawiałem sie co by mogło pomóc mi zwalić troszkę tego sadełka o i koledzy którzy wcześniej coś brali mówili ze [...]

do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu tym programem: a) Klata ławka płaska 4 serie po 8-10 powt. B ) pompki w pionie na uchwytach 3xmax. Robie bo dobrze rozciągają miesnie klaty i dobrze pracuje wtedy triceps. c) ławka skośna w górę - Rozpiętki 3x10. Na rozciągnięcie górnych mięsni klatki. d) ściąganie drążka na tył, plecy. Na łopaki i ramiona. e) [...]